19 septembre 2023

Les EGG Bites! : délicieuses, nutritives et prêtes en quelques secondes seulement!

Produits et recettes

Septembre est le mois des nouveaux départs! Les journées prennent des airs d’automne et c’est le moment de la rentrée des classes. Il en va de même pour les coureurs! L’été est notre saison de course la plus importante, car c’est le point culminant de notre année. En automne, après les grands championnats, nous faisons une pause de quelques semaines (pour que notre corps et notre esprit se rétablissent!), puis nous reprenons le rythme en septembre et en octobre.

On appelle cette période d’entraînement la saison de base et c’est à ce moment que l’on effectue les entraînements les plus difficiles de l’année! Une bonne préparation en automne s’avère payante au printemps et en été.

Qui dit entraînement intensif dit emploi du temps chargé et grand appétit. Les EGG Bites! des Fermes Burnrbae sont extrêmement pratiques en cette période. Il s’agit de mini quiches sans croûte rapides et faciles à préparer, remplies de protéines et prêtes en 90 secondes seulement! Elles sont faciles à digérer et je peux donc les manger avant ou après une séance d’entraînement. Je ne peux pas m’en passer lors des journées occupées : bien s’alimenter est l’un des aspects les plus importants de l’entraînement!

Programme d’entraînement hebdomadaire de Maddy (automne)

Lundi : 75 minutes de course de fond avec des foulées rapides par la suite – environ 18 kilomètres

Mardi : exercices de musculation avec poids libres et elliptique en matinée, course à pied en soirée – environ 8 kilomètres

Mercredi : séance d’entraînement par intervalles en soirée, avec course de vitesse en côte pour terminer – environ 15 kilomètres

Jeudi : exercices de musculation avec poids libres et elliptique en matinée, course à pied en soirée – environ 8 kilomètres

Vendredi : course facile de 60 minutes en matinée, pilates en soirée – environ 12 kilomètres

Samedi : séance d’entraînement par intervalles en matinée – environ 15 kilomètres

Dimanche : REPOS!



Maddy Kelly

Coureuse du 800 m et olympienne

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Ce mois-ci, nous préparons du riz frit, un aliment de base de mon régime alimentaire! C’est ce que je mange pour dîner avant une séance d’entraînement en après-midi. C’est une excellente option qui contient un mélange parfait de glucides, de protéines et de légumes pour me garder rassasiée pendant une séance d’entraînement complète, en plus c’est tout simplement délicieux! Cette fois-ci, j’ai utilisé du brocoli et des oignons verts, mais vous pouvez utiliser tous les légumes que vous avez sous la main : poivrons, champignons, carottes, chou, ils font tous l’affaire! Ce dont vous avez vraiment besoin c’est de l’ail, du gingembre, de la sauce soja, du riz et des œufs.