Canapé ranch

Idéal pour le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner, ce canapé présente un nouveau panache grâce à une sauce maison rapide et facile

  • Temps de préparation : 10 min
  • Portions : 4 portions
  • Temps de cuisson : 5 min

Information nutritionnelle

par portion:

  • Calories
    .
    216
  • Lipides
    .
    4 gramme
  • Gras saturés
    .
    0 gramme
  • Fibres
    .
    7 gramme
  • Protéines
    .
    19 gramme
  • Sodium
    .
    628 milligramme
  • Glucides
    .
    28 gramme

Ingrédients

crème aigre allégée (si désiré)
4 muffins anglais, grillés
2 tasse / 500 ml Créations œufs Sans gras légumes du jardin, bien agiter
1/2 c. à thé / 2 ml sauce au piment jalapino
1/4 tasse / 50 ml oignons verts hachés
1/2 tasse / 125 ml avocat haché
1/2 tasse / 125 ml tomate sans pépins, en cube

Instructions

  1. Mélanger la tomate avec l'avocat, les oignons verts et la sauce épicée. Laisser de côté.

  2. Vaporiser une large poêle antiadhésive avec de l'enduit pour cuisson et faire chauffer à feu moyen. Verser les œufs dans la poêle ; faire tournoyer la poêle pour bien répandre uniformément. Faire cuire sans remuer pendant 2 minutes ou jusqu'à que le dessus commence à être cuit. Remuer les œufs en brisant tous les gros morceaux avec l'extrémité d'une spatule pendant 2 à 3 minutes ou jusqu'à ce que les œufs soient cuits.

  3. Répartir les œufs brouillés de façon égale entre les muffins ; verser la sauce fraîche par dessus et garnir avec de la crème aigre (si désiré).

Conseils

  1. Utiliser des muffins au blé entier pour augmenter la teneur en fibres.

  2. Remplacer l'avocat par des poivrons hachés.

  3. Remplacer la sauce au piment jalapino par n'importe quelle sauce épicée ; ajouter au goût.

Cette recette a été faite avec :

Créations œufs Sans gras légumes du jardin

Une autre façon délicieuse de manger vos légumes.

Pour en savoir plus

Conseils : Fouetter

Utilisez une large spatule pour délicatement plier les blancs d’œufs, puis imitez la lettre « J » (avec la spatule) en effectuant une rotation d’un quart de tour après chaque coup.

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