Spirales d’omelette aux légumes du jardin

Appétissantes tant aux yeux des adultes qu'à  ceux des enfants, ces spirales colorées mettront de la joie dans la boîte à  lunch !

  • Temps de préparation : 20 min
  • Portions : 4 portions

Information nutritionnelle

PER SERVING Par portion (4 à 5 spirales ou 1/2 omelette)

  • Calories
    .
    281
  • Fer
    .
    0.3 milligramme
  • Matières grasse
    .
    17 gramme
  • Gras saturés
    .
    8 gramme
  • Cholestérol
    .
    112 milligramme
  • Fibres
    .
    3 gramme
  • Sucre
    .
    3 gramme
  • Protéines
    .
    19 gramme
  • Sodium
    .
    533 milligramme
  • Potassium*
    .
    104 milligramme
  • Glucides
    .
    11 gramme
  • Calcium
    .
    216 milligramme
*Some ingredients used in the analysis do not provide potassium information, so the potassium mg per serving may be undervalued

Ingrédients

1/2 tasse / 125 ml de fromage à la crème, bien ramolli
2 c. à soupe / 30 ml de vinaigrette crémeuse campagne (ranch) ou concombre
2 fleurons de brocoli, finement hachés
1 carotte petite, râpée
1/4 poivron rouge, en dés
1 oignon vert, finement haché
1/2 tasse / 125 ml cheddar râpé
2 tasse / 500 g œufs liquides, Naturœuf Oméga Plus bien agités
pincée chacun de sel et de poivre

Instructions

  1. Mélanger le fromage à la crème avec la vinaigrette ; réserver. Combiner le brocoli aux carottes, au poivron rouge, à l’oignon vert et au fromage ; réserver.

  2. Badigeonner un grand poêlon antiadhésif d’une cuillère à soupe (5 mL) d’huile et chauffer sur feu moyen. Agiter les œufs avec le sel et le poivre. Verser la moitié de la préparation aux œufs dans le poêlon. Couvrir et cuire, sans remuer, de 3 à 4 minutes ou jusqu’à ce que les œufs aient pris.

  3. Transférer dans une assiette doublée de papier absorbant. Lorsque l’omelette est tiède (et peut être manipulée), former un rouleau autour du papier absorbant (à la manière d’un gâteau roulé). Refroidir à la température ambiante. Répéter avec la préparation aux œufs restante pour faire une deuxième omelette roulée.

  4. Dérouler les omelettes et jeter le papier absorbant. Étendre délicatement la moitié de la préparation de fromage à la crème sur chaque omelette. Parsemer également de la moitié du mélange de légumes. Rouler serré. Refroidir jusqu’à ce que le tout ait pris, soit environ 30 minutes. Pour servir, trancher des spirales d’une épaisseur d’environ 1 po (2,5 cm).

Conseils

  1. Omettre la vinaigrette et utiliser un fromage à la crème léger à saveur ajoutée.

  2. Les spirales peuvent être constituées d’avance et réservées jusqu’à 1 jour au réfrigérateur.

Cette recette a été faite avec :

Naturœuf Oméga Plus

Moins de cholestérol et de matières grasses que les œufs ordinaires.

Pour en savoir plus

Conseils : Œufs cuits durs

Les œufs cuits durs peuvent être conservés dans leur coquille au réfrigérateur jusqu’à une semaine.

Pain doré au beurre d'arachide et

Voir la recette

Omelette au fromage de chèvre et

Voir la recette
Voir toutes les recettes